高考心理咨询
  • 高考生心理辅导:如何舒缓高考压力

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  •    北京宁心舫咨询中心专家建议,考前调适有一些共性原则:保持平时的生活规律,不要突然打乱节奏,比如考前突击进补、突击补眠;作息上要注意调整,保证充足睡眠,将状态最好的时间段调整到白天,特别是上下午的考试时间;复习时不要再“贪多”、“眉毛胡子一把抓”,要回归基础;遇到考生情绪起伏、心情低落时,不要憋在心里,应通过运动、听音乐、与朋友或家长聊天来纾解。考生出现生理不适症状,较严重的话应该到医院就诊。

     

      六月即将到来,高考、中考在即,考生们“状况多多”!有人睡不着、吃不下,有人情绪起伏、烦躁不安,也有人看上去淡定,实际“压力山大”……该怎么办?

     

        下面供广大高考、中考考生及家长参考,祝大家都能考出满意成绩。

      症状一:睡不着

      失眠严重应就医用药

      问:最近天气比较热,孩子总睡不着,有什么办法吗?

      答:考试越临近,考生的压力越大,睡眠越不好。最好是通过调节饮食和作息来帮助睡眠,比如睡前喝点牛奶、进行适量运动等。如果没有改善,可以在医生的建议下使用药物。如果真的要用药物,建议从现在开始用药。这样,等到6月考试的时候,学生就已经适应了。千万不要平时不吃药、考前突然吃药。我们常常说,考前宁愿一晚不睡觉,也不要“突击”用药。

      问:孩子头天晚上失眠,第二天要不要多睡一会,补回来?

      答:头天晚上没睡好,第二天不要“补睡”,否则会影响第二天的睡眠。每周只有一两天失眠的话,通过饮食、睡眠都可以调整。

      问:有没有一些心理调节的方法,能在孩子失眠的时候派上用场?

      答:可以进行一些心理暗示。比如,想象一个舒服的场景、空间,想象自己很舒服。考生还要暗示自己,第二天早上起来会觉得身体很舒服,心情也会比较好。过程中一定要放松,否则很难入睡。

     

        北京宁心舫心理咨询中心是专业心理咨询机构,提供青少年心理咨询、心理治疗、婚姻心理咨询、情感心理咨询、北京青少年心理咨询等心理咨询服务。

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